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笔趣阁 www.bqgbook.com,我在体校当校长无错无删减全文免费阅读!

    肌肉的增长,必然伴随着力量的提升,同理,力量的提升,也离不开肌肉的增长。

    在张楚延看来,竞技运动员不追求完美的形体,自然用不上健美运动员的分割式线性周期训练计划。

    人们往往看到的是,竞技运动员的体型变化,需要以年为单位才能看到。

    当然,健美运动员同样属于竞技运动员,但他们的体型变化则要快得多。

    力量、速度、耐力的提升,都需要日积月累的训练,而不是想着如何速成。

    如果提升得过快,最终导致技术动作掌握水平下降,那就有些得不偿失了。

    简单布置完任务,九个人就分成了三个小队,分别跟着三位抗阻教练员。

    因为他们的项目不同,所以训练计划的内容也会有所区别。

    三位抗阻教练员也是够狠,直接一个晚上把九个人的训练计划给背了下来。

    张楚延并没有要求他们必须记下来,但是他们觉得,张楚延身为校长,都能清楚地记得每个学生的训练计划,他们这些教练员却不行?

    于是三个人聚在一起,愣是咬牙把九份那么长的训练计划背了下来。

    张楚延要是知道了真实原因,心里肯定得为他们默哀一下,他有系统,随时可以备份,或许这就是开挂和普通玩家的区别。

    可以看到,下午的训练比上午好多了,张楚延开了“洞察之眼”,都没挑到几个能挑出来的毛病。

    九个人的动作完成度都在95%以上,偶尔掉一下,也是因为对新动作不熟悉所导致的,很快完成度就提上来了。

    不过从他们龇牙咧嘴的狰狞表情来看,抗阻训练也并不好受,每一次的离心收缩,对他们都是莫大的折磨。

    众所周知,做抗阻训练最疼的时候,不是向心的肌肉收缩感,而是控制离心的时候,每一下都酸到爆炸。

    尤其是有张楚延在,九个人的动作都不敢偷懒,哪怕做到力竭,没有办法再完成一次重复动作,也不会想着省力偷懒。

    “何教练你看,网上很多人说什么,健身就得五分化,一周分的越详细越好,什么周一只练胸啊,周二只练腿啊。

    你说他们要是有这样的动作完成度,一个部位,一个肌肉群最多两个动作就完全够了,哪里用得着那么多?”

    张楚延难得跟何剑锋多说了几句,训练当中的效率也非常重要,有的人看起来训练两小时,实际上真正的效果呢?

    提升身体素质、提升成绩,并没有想象中那么难,只需要掌握其中的诀窍,就会发现,自己的进步比想象中的大的多。

    特训队九人下午的抗阻训练,加上热身和肌肉拉伸一共不到两个小时,时间并不长,对肌肉的刺激度却非常高。

    胡启雄拉伸完之后,下个楼梯,腿一软,要不是有龙戟拽住了他,恐怕他直接就得滚下去。

    “可恶啊!我还是第一次做力量做到腿都软了!明天可怎么办?”

    胡启雄一边骂一边有些担心,力量训练后的延迟性肌肉酸痛可是非常要命的,会出现在训练后的24~72小时,并在... -->>

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